3 Olahraga untuk Skoliosis yang Bisa Anda Coba di Rumah, Apa Saja?

Skoliosis adalah kondisi di mana tulang belakang melengkung dalam bentuk C atau S (atau double curve). Kondisi ini perlu ditangani dengan bantuan profesional seperti dokter atau terapis khusus. Lewat bantuan profesional, Anda akan mendapatkan penanganan yang dibutuhkan agar kondisi Anda tidak memburuk, misalnya lewat rehabilitasi terapi deneroll.

Selain itu, ada juga beberapa olahraga yang bisa Anda coba untuk bantu mengatasi skoliosis yang Anda alami. Meskipun olahraga tersebut tidak secara khusus menyembuhkan skoliosis, Anda tetap dianjurkan untuk melakukannya agar tubuh Anda terus sehat dan bergerak. Lalu, apa saja ya olahraga yang bisa Anda lakukan? Simak daftarnya berikut ini, seperti yang dilansir dari Healthline.

3 Peregangan untuk Skoliosis

 

• Peregangan 1.

1. Siapkan sebuah kotak kecil atau injakan, lalu injak dengan kaki yang lebih panjang. Anda bisa memastikan dengan tidur berbaring telentang, lalu cek mana kaki yang lebih panjang.
2. Turunkan kaki satunya ke lantai sampai kaki yang ada di atas kotak/injakan menekuk pada lutut.
3. Sambil menurunkan kaki, angkat lengan yang sisinya sama setinggi mungkin. Sebagai contoh, kalau yang turun ke lantai kaki kanan, angkat lengan kanan.
4. Ulangi sebanyak 5-10 kali (1 set), lalu teruskan sampai 2-3 set. Cukup lakukan untuk satu sisi saja; Anda tidak perlu melakukan Peregangan 1 untuk kedua sisi. 

• Peregangan 2

 

1.  Pada posisi plank dengan kedua lengan Anda terjulur lurus, angkat pinggang setinggi mungkin dan posisikan kaki sesuai dengan lebar bahu.
2. Tahan posisi tersebut selama 2 detik, lalu turunkan pinggang ke bawah serendah mungkin tanpa menyentuh lantai. Pastikan pula bahwa punggung Anda tidak merasa sakit atau tidak nyaman.
3. Ulangi sebanyak 5-10 kali (1 set), lalu ulangi sampai 2-3 set.

•  Peregangan 3

 

1. Posisikan kaki yang lebih panjang di depan, lalu tarik kaki satunya ke belakang. Jaga dan usahakan agar torso Anda tetap lurus.
2. Dorong berat Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian
3. Tekuk lutut pada kaki yang ada di depan (kaki yang lebih panjang) ketika Anda mendorong berat ke depan sambil mengangkat lengan sisi sebaliknya setinggi mungkin. Sebagai contoh, jika kaki yang lebih panjang adalah kaki kanan, angkat lengan kiri.
4. Ketika satu lengan di atas, rentangkan lengan satunya ke belakang. Posisi ini akan menyebabkan torso dan tulang belakang Anda mengarah ke sisi kaki yang ada di depan.
5. Ulangi 5-10 kali (1 set), lalu ulangi sebanyak 2-3 set. Anda tidak perlu melakukan peregangan yang sama untuk sisi lainnya.

Untuk penanganan yang lebih optimal, Anda bisa manfaatkan layanan Scoliosis Care yang menawarkan beragam pilihan penanganan skoliosis sesuai dengan kondisi Anda. Salah satunya adalah rehabilitasi dengan Denneroll, yang mampu memberikan peregangan efektif bagi tulang belakang dan otot untuk merawat tulang belakang Anda.

 

Tweet

Subscribe to receive free email updates: